秋季养生必备的8款美味煮食健康生活更“粥”道个人日记

秋季养生必备的8款美味煮食健康生活更“粥”道

个人日记

引导语：秋季最容易引起口干舌燥﹑腹泻，所以这个时候应该做好养肺、养胃的工作。在这个干燥的季节，来碗热气腾腾的粥，是多么惬意的事情，而且喝粥也最养胃的哦！

木耳山楂粥

黑木耳味甘、性平，归胃、大肠经。具有益气、润肺、补脑、轻身、凉血、止血、养容等功效；还可以降血脂及抗动脉粥样硬化，延缓衰老，降血糖，糖尿病人可在糖尿病人的饮食中添加黑木耳

山楂性微温，味酸甘，入脾、胃、肝经，有消食健胃、活血化淤、收敛止痢之功能。防治心血管疾病，降低血压和胆固醇、软化血管及利尿和镇静作用！

原料：黑木耳5克﹑山楂30克﹑大米50克

做法：

1.将木耳泡发，洗净切丝。大米淘洗干净，备用。

2.山楂洗净，去核，切丁。

3.锅中加600ml水，把木耳丝倒进去，开中火煮。水煮开后，把淘洗好的大米倒进去。

4.煮开后，改小火煮20分钟，倒入切好的山楂丁。用勺子不停的搅拌10分钟，可以使粥更快的变稠。

5.盛入碗中，即可享用。

三宝润燥粥

银耳味甘、性平，归肺、胃、肾经。是传统的高级滋补品和珍贵药用菌，具有润肺生津、滋阴养胃、益气安神、强心健脑等作用。

莲子味甘，性微凉。养心益肾、健脾止泻、治心悸、失眠。《本经》记载主补中、养神、益气力。

红枣补脾胃虚弱，治血虚萎黄、血小板缺少症等，两者配合，调理气血，滋阴润肺，清热解暑。味道甘美，既有保健作用又有美容效果，并能延缓衰老。

原料：银耳10克﹑莲子15克﹑大枣3枚﹑粳米15克、冰糖适量

做法：

1.莲子﹑大枣用温水泡发，洗净。莲子用温水泡发，洗净。粳米用水冲洗两遍，沥干水备用。

2.银耳摘去根蒂，用手掰成小片。砂锅中加两碗水，放入莲子。银耳放进去。把大枣放砂锅内。

3.放入冰糖进去，中火开始煮。（糖尿病患者可不放糖）

4.烧沸后，加入粳米。勺子搅拌几下，防止粘锅。

5.用勺子撇去浮沫。盖上盖子，小火熬煮20分钟即可。

红枣薏仁菊花粥

薏米仁性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。薏仁又是一种美容食品，常食可以保持人体皮肤光泽细腻，消除粉刺、斑雀、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑，对脱屑、痤疮、皲裂、皮肤粗糙等都有良好疗效。

菊花气味清香，凉爽舒适，以糙米煮粥，借米谷之性而助药性。久服美容保体，抗老防衰。

主料：糙米100克、薏仁15克、红枣30克、枸杞子少许、白糖40克、菊花适量

做法：

1、准备好糙米、薏仁、菊花、红枣、枸杞子。红枣用温水泡发、洗净备用。

2、糙米、薏仁洗净，浸泡20分钟。

3、泡好的糙米、薏仁，加入冷水；大火煮开，小火煮20分钟。加入红枣，煮10分钟。

4、倒入菊花、枸杞子，煮2分钟；调入白糖即可盛入碗中温热食用。

5、牙病患者、脾胃虚寒者不宜多吃红枣、便秘患者应慎食红枣、红枣切忌与海鲜同食。

雪梨百合粥

雪梨味甘性寒，含苹果酸、柠檬酸、维生素B1、B2.C、胡萝卜素等，具生津润燥、清热化痰之功效，特别适合秋天食用。《本草纲目》记载，梨者，利也，其性下行流利。它药用能治风热、润肺、凉心、消痰、降火、解毒。

百合味甘，性微寒。归心、肺经。具有润肺止咳、清心安神的作用；百合特别适合养肺、养胃的人食用，秋冬季节，需要润肺、养胃的人越来越多。百合可清心润肺、安神定志，很适合被失眠困扰的人食用。

糯米是一种温和的滋补品，有补虚、补血、健脾暖胃、止汗等作用。适用于脾胃虚寒所致的反胃、食欲减少、泄泻和气虚引起的汗虚、气短无力、妊娠腹坠胀等症。

主料：糯米、雪梨、百合、冰糖

做法：

1.糯米淘洗干净，百合洗净，备用。梨洗净，切成小丁。

2.锅中加适量水，放入梨和百合，盖盖儿开始煮。水煮开后把糯米倒进去。

3.用勺子搅拌一下，防止糯米粘锅；煮开后，用小火煮15分钟。

4.把冰糖放进去，再煮5分钟即可

双米银耳粥

原料：大米30克、小米30克、银耳10克。

做法：

1、大米、小米洗净，清水浸泡半小时后大火烧开转小火煮20分钟。

2、银耳泡发后洗净沥水撕成小朵。

3、将银耳倒入锅中，煮至米粒开花。

4、银耳中的杂质一般很难挑出，可以事先放入温水中浸泡半小时，剔去黄色的硬根，洗净后再凉水浸泡，待其回软且变得脆硬而有韧性时即可。

川贝银耳百合枸杞炖雪梨

原料：川贝5克、干银耳15克、干百合10克、干枸杞10克、冰糖25克、雪梨1个、清水适量。

做法：

1、川贝碾碎，银耳、百合、枸杞用清水泡发后清洗滤干，冰糖置于小碗中备用；

2、雪梨去皮去核切成块；

3、取一大炖盅，将步骤1、2中的所有材料倒入盅中，再加入清水至九成满；

4、电饭煲注入小半锅水，将炖盅盖上，放入煲中，盖上盖子，先调到煮饭，煮至沸腾上汽时，改成煮粥，炖2小时左右即可。

花生杏仁红枣粥

材料：花生米20克、杏仁10克、糯米50克、红枣5个、冰糖少许。

做法：

1、糯米，花生，红枣都提前用清水浸泡20分钟，锅中加入清水放入糯米和红枣，大火煮开小火炖煮。

2、令取一锅烧开水，放入杏仁焯烫一下备用。再放入花生米煮上10分钟，捞出备用。

3、把煮过的花生米放入粥锅中和米一起煮上30分钟。

4、米已熟烂加入杏仁继续15分钟。最后加入少许冰糖即好。

乌鸡红枣粥

原料：乌鸡腿1~2个、红枣10个、粳米、生姜1片、青葱2根、料酒1小勺、盐适量、胡椒粉适量。

做法：

1、红枣和大米分别洗净，青葱切末，将乌鸡腿放在沸水中焯片刻，去掉血沫，捞起冲淋干净。

2、乌鸡腿切成小碎块同放进砂锅里，注上适当的冷水大火烧开，倒料酒转小火慢煮，直到乌鸡汤浓白香溢。

3、另将大米与红枣一起煮成粥（煮粥的方式随个人意定，建议粥煮得稍微稠些）。

4、将粥倒进乌鸡红枣汤里。小火慢煮收汁，边煮粥边用勺搅动锅底，待稀稠吻合个人喜好时，加盐、胡椒粉调味。

5、搅拌两下，最后起锅，撒上青葱末。

编后语：秋冬季正是食疗滋补的好季节。而粥正是从古至今所流传的滋补好方法，也是家庭餐桌的首选。简单的食材，就可以做出一锅好粥，让家人吃出健康。今天教大家做几款简单美味又营养的粥，赶快收藏吧！

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文章评论

烛光

豆仁粳米八宝粥赤豆、扁豆、花生仁、薏苡仁、核桃肉、龙眼、莲子、红枣各30克，粳米500克，加水煮粥，拌糖温食。可健脾补气、益气明目。宜于近视、不耐久视、寐差纳少、消化不良者食用。

烛光

牡蛎蘑菇紫菜汤牡蛎肉250克，蘑菇200克，紫菜30克，生姜、麻油、盐、味精各适量。先将菇、姜煮沸一刻钟，再入牡蛎、紫菜略煮，调以上述佐料，连汤吃下。可滋肾养肝、补血明目，适宜近视、视物昏花或久病体虚、头昏目眩者。

烛光

花生瓜子枣豆糕花生米100克，南瓜子50克，红枣肉60克，黄豆粉30克，粳米粉250克，与枣肉共捣为泥，再调入些面粉，加适量油与水，调匀做糕，蒸熟，一日吃完。可补脾益气、养血明目，改善近视、视物模糊，心悸气短、体虚便秘等症状。

烛光

核桃枣杞鸡蛋羹核桃仁(微炒去皮)300克，红枣(去核)250克，枸杞子150克，与鲜猪肝200克同切碎，放瓷盆中加少许水，隔水炖半小时后备用。每日取2～3汤匙，打入两个鸡蛋，加糖适量蒸为羹。有益肾补肝、养血明目的作用，可改善近视、视力减退及头昏健忘、腰膝酸软等症状。

烛光

人参远志饮人参10克，远志30克，共杵为末，每包8克，每次1包，沸水冲泡代茶饮，连服7～10天。可益气养心、益智明目。

烛光

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静心听雨

友谊是人生最大的快乐。愿姐姐永远开心快乐！[em]e160[/em][em]e163[/em][em]e178[/em]

快乐每一天

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烛光