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       这些小运动，只要每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效。
　　这些是有氧运动要慢慢的做不要拼了老命的做！
        如果是第一次做的人建议先做二十下再看个人状况逐日增加
        不要太勉强但一定要持之以恒加油吧！！！

1、美化腰部、消除赘肉。　　　2、强化腹肌及腰背的肌腱　　　　3、左右两边伸展运动
　　　　　　　　　　

4、美化背部线条，预防颈椎病 　　5、手脚并用可以让身体左右均衡 　6、同时增加手部柔软度

　　　　　　　　　　　　

7、收紧腹部肌肉 　　　　　　　　8、减去小肚腩 　　　　　　　9、增加脚部柔软度结实臂部
　　　　　　　　　　

10、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅰ　　　　11、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅱ

　　　　　　　　　　　　　　　　  

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