养生别法20条

个人日记

1.倒着看书。

  美国老龄化专家马里奥斯•基里亚齐斯博士认为:阅读时把书本倒着放能刺激大脑,促进新细胞生成。

  换左手写字、听不熟悉的音乐也有类似的效果。

2.常吃香蕉。

  香蕉含丰富的钾,有降血压、防中风、防心脏病的效果,还有助于抵消饮食中过量盐分对身体的损害。

  专家建议,要想达到降血压的效果,每天需要摄入4.7克钾,正好是一根香蕉的含钾量。

3.练习深蹲。

  运动生理学家认为,深蹲能让全身肌肉群都得到锻炼,老年人练习深蹲是预防摔倒的最佳运动。

4.每天喝茶。

  哈佛大学医学院的学者认为,茶叶中含有的抗氧化剂有助于保护血管。

5.生病时喝酸奶。

  生病时,体内菌群会失调,增加感染几率,如果多喝酸奶,其中的益生菌不仅能保持肠胃健康,还能增强免疫力。

6.每天用牙线。

  口腔健康状况差会减寿6.4年,并为心脏病埋下隐患。

  而每天用牙线清理牙齿有预防糖尿病和认知障碍症的作用。

7.用吸管练呼吸。

  每天花几分钟用嘴叼着吸管,练习深度、缓慢的呼吸,能提高肺功能和肺活量,放缓心率,降低血压,延缓衰老。

8.家里干净整洁。

  美国心理学家霍华德•弗里德曼博士和莱斯利•马丁博士研究发现:长寿的人多数认真尽责,把家收拾得整洁干净。

  因为这类人大脑中血清素的含量较高,有助于调节饮食和睡眠习惯。

9.交健康的朋友。

  健康的朋友会给自己带来健康的好习惯。

  发表在《新英格兰医学杂志》上的研究显示:如果关系最亲密的朋友患有肥胖症,即使他住得很远,自己患上肥胖。

10.爱种花草。

  园艺劳动能保护心血管、锻炼肌肉的柔韧性和力量等,1小时的园艺劳动相当于散步5英里(约8千米)。

  如果身体不适合体育锻炼或者天气不好,不妨种种花草。

11.每天吃洋葱。

  每天吃80克左右的洋葱,能降低患结肠癌、直肠癌、喉癌和卵巢癌的风险,其中的抗氧化成分能防止炎症反应,还能提高免疫力。

12.不把水果放冰箱。

  如果将番茄、西瓜、葡萄柚放于室温下,它们的β胡萝卜素含量是放在冰箱中储存的2倍,番茄红素的含量也会增加20倍,能提高水果的健康功效。

13.没有啤酒肚。

  腰围能显示出内脏脂肪的含量,如果平躺时有啤酒肚,说明内脏脂肪过多,这会缩短你的寿命。

14.晒太阳。

  专家建议,60岁以上的老人每日应服用10微克的维生素D,并晒太阳20分钟,能提高免疫力和骨骼健康。

15.咧嘴笑。

  美国马里兰大学神经科学和心理学教授罗伯特•普罗文认为,幽默能增加人体免疫细胞数量。

  捧腹大笑能让血流量增加20%,降低患心脏病的风险。即使假装咧嘴笑,身体也能释放出愉悦的化学物质,有助于身心健康。

16.努力工作。

  研究发现,工作具有挑战性、积极努力工作和完成任务后的成就感能促进长寿,防止过早死亡。

17.敢说真话。

  说谎会让心率和呼吸速度加快,消化能力降低,造成肌肉和神经纤维紧张,而不说谎的人很少出现心理健康问题(如精神紧张)和身体不适(如喉咙疼痛和头疼)。

18.与父母关系亲密。

  哈佛医学院研究发现,与父母关系不亲密的人中,91%的人中年时会患上高血压、心脏病或酗酒成性,家庭关系良好有促进身体愈合、提高生存能力的功效。

19.夫妻适当拌嘴。

  美国密歇根大学研究发现,夫妇如果强行压制怒气,早逝的可能性会增加25%,还会引发高血压、失眠、心脏病和癌症。适当的拌嘴反而能释放感情、舒解压力。

20.每口饭嚼20次。

  国际内分泌大会上公布一项研究显示,咀嚼少会让人们吃下更多食物,使患2型糖尿病的风险翻倍,而充分咀嚼有助于消化吸收。

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