野外攀岩、下降的基础操作（图片整理完毕）
个人日记
一、进入岩场须知 • 安全第一 • 切勿践踏绳索 • 无确保切勿攀登 危险的动作请勿尝试。 • 确保者须专心一志,勿与人谈笑 • 坚硬的攀岩器材（如钩环，八字环）不可丢掷 • 在岩场上除自己安全外，还要考虑到别人的安全；以及基本的礼貌 • 使用任何固定点时，你必须重新检查它是否安全 • 拋下绳索前，必须大喊拋绳稍后再拋下 • 发现任何东西掉落时，必须立刻大喊落石通知，尽量避免造成落石 • 离开岩场时，带走你带来的东西 二、伸展操 开始攀登前先来点热身运动与伸展操吧！ 注意---热身运动不单是做做伸展操就叫热身运动，伸展操只是热身运动的一部分。 绳结有各式各种不同的用途与打法，以下所举仅是攀岩时常用的绳结。 单结(Overhand Knot)：很简单的结，可用于固定其它绳结的绳尾，单股或双股都可以打，图标为双股打单 水结(Water Knot)：主要用于连接伞带，此结易松，故必须用力打紧及经常检查 双套结(Glove Hitch)：要练习用单手(左、右手)打这个结。此外，架设确保系统时常常会绕着固定点(如 树干)打此结，所以各种方式都要熟悉。连结岩钉也可用此结。 Overhand Slip Knot：可用于连结岩钉与钩环。同一打法也可用来整理主绳或伞带，不易交错纠缠，使用 起来比较方便。 平衡攀登之基础 • 找到踏足点后应依据技巧平稳的站住，切忌因姿势改变而任意变动 基本原则 • 三点不动：要移动手或脚时，应将重心移至其余三点，然后保持平衡，然后才可将该点的力量移除。 练习方式 • 重心的转移 磨擦点：不是踩在小突点上而是鞋底的一大部份压在岩面上尽量产生磨擦力，在圆滑的点上须用到。 用脚后跟钩住 把手点的抓法 由左至右为 侧拉 用左右反向力来撑住身体 注：这个动作比较费力，没需要当然不作。 平衡攀登技巧(一) 斜板 离开岩面保持直立较易攀爬 在斜板上，手点、脚点，甚至确保点往往都很小 『推』所花的力气比『拉』小 A 错误，脚踩太里面，身体拉太直了。 左错误，易失去平衡，且没办法用力站起来。 裂隙：裂隙从大到小，尺寸各有不同，都需实地练习。 A 正确，B 错误，会失去平衡 A：塞入岩缝。B：脚尖及脚跟挤塞 A：塞入岩缝，脚趾塞入裂缝，扭转脚。B：摩擦岩角，脚跟比脚尖低，向下施力 烟囱 利用反向力上攀 平衡攀登技巧(二) 内角 悬岩 横渡 换脚 左右撑壁攀登 背向后拉式 岩阶攀登 平衡攀登技巧(三) 向力移动身体， 将右脚摆到左脚后。 侧身：将上半身将向 Lock off 的把手点那边，这样有抓得远及力量的优势。在陡峭的地方攀登用这一招可 以使力量大增，当驱干转到把手点侧时，身体最稳固；另外侧身可以使你抓得较远，因为除了 手臂还加上你 的肩膀长度。 尽量的提到下一个脚点，把你的体重放到一只脚上，然后另一只脚就离开原来的点，往上推让手抓到下一个 点。这个动作柔软度很重要，另外身体摇动时对膝盖的压力很大，所以要慢慢移动。 左上：侧身的时候配合 Diagonal，左手右脚用力，左脚平衡。右上：在很角度很大的悬岩上侧身，悬空 动态：在距离很远的点使用，没抓好可能就坠落了。 手臂伸直比较省力。 脚和膝盖顶住让手休息。 肉包－－可能是在点上最有效的休息方式。 假如你不能整个手掌握住把手点，就用拇指钩住，摇动其它手指头，使其恢复活力。 不要抓着这个大点，直接把手臂扣上去，整个人放松休息一下。 换有力的手指头抓住点，让没力的休息一下。 把手点与动作 在人工岩场，把手点通常也是人工的岩块（有时候是真的石头），然后再用螺丝固定在岩墙 上；岩块有不同的形状和大小，它们的形状和 位置决定了攀爬的路线。 不同的把手点有不同的名字，有些是由形状命 或尿壶（深桶状的点），但也有较广泛通用的定 小点，只能够用指尖施力，必须把手指头弯起 来，很多这类点的路线叫"crimpy"。 一到二根手指头勉强可以放进的小凹洞。 一个你得从外面捏紧才抓得住的点。 只能用侧边的点，通常须要身体姿势的技巧。 要从下侧向上拉的点。 用脚的外侧边缘（不是前面也不是脚的球形部位）。 很用力的拉一个点。 动态，静态的相反词。 把脚跟放在点上（通常超过攀登者的头），然后摇罢而上。 当攀登者把脚抬得跟手一样或更高的动作。 利用手和脚侧推的反向力，手和脚反方向用力。 两只手抓同一个点，脚也可以这样做。 没有其它点可踩，只能利用鞋底产生磨擦力。 两脚张得很开，有时候就是劈腿。 不顺手的姿势保持太久，使得脚不自觉的发抖。 确保、岩场口号 架设确保点与进行确保的第一步就是自我确保。 自我确保：确保者以绳索与适当的固定点连接，一旦攀登者墬落或其它因素，确保者才不至发生危险。 注意事项： 1. 确保时，确保者与固定点间一定要拉紧。 ：无自
准备攀登
◎岩场基本守则
◎热身运动
◎收身操
◎绳结
◎攀登技巧
→基本原则
→基本踏足点踩法、把手点抓法
→斜板、岩面、裂隙、烟囱
→内角、岩角、悬岩、横渡、Stemming、Layback、岩阶
→Lock-off、Flagging、Diagonalling、Drop Knee
→Twist Lock、High Stepping、Figure4、动态、休息
→把手点及动作
◎确保系统与绳索下降
→确保、岩场口号
→绳索下降
→古典技巧（缺乏装备时）
◎坠落时注意事项
攀岩运动是有潜在危险的，在岩场最注重安全，勿做出危险的举动，听别人的劝告。
在攀岩时，主绳＝生命，践踏绳索会破坏绳子结构。
确保关攀登者的生命，除了动作要确实外，要将注意力放在攀登者，不要做其它的事。
攀岩技巧差，仍有人愿意跟你爬岩；确保技术差，则没人敢和你爬岩。因为技巧差死不了，确保差会死掉。
• 在没有老手指导下，不使用不熟悉的器材，错误的使用器材可能会发生不可预料的危险
热身运动：顾名思义热身运动就是要提高身体的温度(1-2 度)，像：跑步、跳绳、有氧运动等都是不错的选 择，做之前最好先活动一下关节，这样可以减少运动伤害。
三、绳结
基本观念：在攀登过程中，绳结打法的对错和速度有时关乎性命，因此熟悉各种绳结的打法与其功能是相当
重要的。绳结的技艺来自不断的练习，初时可按图依样，然后弃书默结、闭目练习，甚至单手打出。每一步
骤都要非常正确，毫不犹疑，才算学有所成。所有绳结在完成后皆须收紧方能使用，同时绳端至少预留 5～
10 公分，以免自行松脱。注意：这是所有绳结的特性 --- 经过一段时间后都会松脱，因此一定要养成经常
检查的习惯。
结。
8字结(Figue-8) ：于绳索中段打八字结，可用双股方式。
8字结(Figure-8 follow-through) ：8字结的打法分解动作，先打一个单8字结，绕过吊带后原路绕回， 使用于安全吊带上，是目前攀登时最常用的绳结，一定要会。
称人结(Bowline) ：基本的绳结，各种打法都要练习，绳尾一定要加半扣。
双重称人结(Double Bowline)：改良式称人结，加强确保，即使受力后依然容易打开，是个不错的绳结。
渔人结(Fishman’s Knot)及双渔人结(Double Fishman’s or Grapevine Knot)：用于连接绳子或伞带， 不易松脱。
收绳结
特殊用途的绳结
普鲁士结：爬绳子必备。
鞍带结(Girth Hitch)：连结岩钉与钩环；连接两条伞带。
意大利半扣
本文介绍一些攀登的技巧，在天然岩场多变化的地形特别有用，除了每一种动作做好，还要会综合应用， 当然这必须经过多次的练习才办得到的。
• 把手点一般使用推压方式较上拉方式为省力
• 不可在一个费力的姿势停留过久，应保持连续性
• 使用较有力的部位，也就是能用脚站，就不要用手吊...
• 用脚：每次移动向上时，应利用脚来支撑体重，不要用手吊单杠，手仅用来维持平衡。因此，攀登时
不要一味往上寻找把手点，眼光下移，好的踏足点是成功的一半。
从别人的攀登会发现 --- 为求重心的转移，常会在岩壁上扭来扭去。
• 尝试不同的姿势、韵律、节奏
踏足点的踩法
正踩侧踩：在小的踏足点上有三种踩法→内侧、外侧、正踩。
注：踩的面积大不一定好（可能变成磨擦点），要寻找较平好用力之处；所以鞋子不能太大，否则无法在小 地方用力。
注：这种技巧比上一个还难得多，而且要有信心才能在脚上多用力让手省点力，其实愈用力磨擦力愈大愈稳。
用脚趾钩住
注：较不伤手指，且对难的点比较好抓，尽量习惯这种抓法。
分别为
倒拉
• 让身体重量平均落于脚上
• 保持直立的姿势
• 移动脚步稳而准确
• 优美而轻巧的攀登，不要因快速移动而加重支持的力气
• 于斜板上攀爬，只有休息时才用外侧踩法，移动时不用
• 为了够到较远的把手点，有时需用动态方式
对脚信心不足，身体鼓起更不好爬；相信脚、离开岩面会比较稳。
在难度高的斜板上，为了提高脚步，柔软度就很重要。
垫高脚就可以抓到把手点。
岩面：岩面攀登分解为以下几个步骤，可以用来对付难点﹕
• 准备，观察路线
• 脚移动至下一踏足点，同时手用力(维持平衡)
• 锁住
• 手移动至下一把手点
在接近垂直的岩面，移转身体靠向岩壁，把向外的拉力减到最小，这种典型的姿势可使手支撑向外的拉力减 小，增力往岩壁靠的力气。
脚的位置对于上攀有很大的影向；太高，一开始的移动都是靠手拉；太低，抓到下一个把手点之前脚就悬
脚位置太低，身体拉太长了。
一只手臂抓住把手点并且弯曲手臂、固定不使伸直，然后用另一只手去抓下一个把手点或架设确保点；在小 的把手点做这个动作手臂很快就会充血变硬。
一只脚放在另一只脚的后面将身体推离墙壁来保持平衡，避免开门效应或是在水平侧拉时保持平衡。
AB.开门效应：攀登者的重心放在四点，把手点过远。当右手放开时，身体就旋转摆离岩面，称为开门效 应。C.将体重转向不动手之一侧，左手右脚出力，左脚保持平衡，使重心在左手下。D.或以反
手和另一侧的脚在同一垂直线上，在把手点远的时候使用。
一只脚的膝盖朝下，另一只的朝上，使得双脚支撑得较好，尤其在悬岩的地方。
使用脚的外侧踩在身体后方或下面的脚点上，可以让你抓到其它姿势抓不到的把手点，或是有较佳的平衡姿
势。
一般原则：当两个脚点是相向的时候，用 Drop-Knee 的技巧；如果把手点是侧拉或下拉就用 Back Stepping 或是 Diagonalling。
平衡攀登技巧(四)
注：这是一种最重要的攀岩技巧之一，如果不会，在岩场时要特别请教有经验的人。
的脚帮助身体转向而作出侧身的动作。左下：就算踩在相对的侧向脚点，只要一只脚的膝盖朝下，仍可做出
侧身的动作
四字式：这种姿势有一只腿会翻到有抓住点双手的手腕或手臂上，用这只腿把身体往上推，让手可以抓到下 个把手点（其它姿势都抓不到的），虽然很费力，但在悬岩处或你不会动态攀登时很有用。
不只在裂隙攀登时用到，平常也可以把手臂撑住当固定点让其它部位休息。
当小腿不够长时，试着把手掌壂进去增加高度。
下面这种姿势不但无法休息还会更累。
外侧踩法是一种不错的休息方式，但同时带给你恐惧（这个动作感觉不太安全）。
各种不同姿势来固定身体让手休息。
名，像鸡头（一个圆形的点在墙的外边）、骨头
义是看点的用途及效用。
有些攀岩者从点到点间的动作也有名字。
大的把手点，或是大洞，你可以整把握住或放 进去。
可以用来垂直往下推的点，通常很牢固且直接 的。
一个必需用一或两只手在身体前往两边横拉的 点，就像要把开电梯门的动作。
岩面向下倾斜的点，你无法很稳的固定在上面， 很容易滑掉。
攀登者失去平衡的结果，导致身体摆开岩壁， 像开门一样。
一个动态的动作，攀登者必须要跳到这个点，
且刚好到这个最高点，不再上升（之后当然就往下降了）。例如，要跳到一个远的洞点，必须
要直接插入才可抓住，换言之，假如冲过头或 不够高，就没有机会抓住（就算是过头往下掉 时也无法抓住）。
一只脚放在另一只脚的后面或为求身体平衡而 把脚垂在下面。
将身体拉高超过把手点，或是超过岩阶；然后 同一把手点变成下推，必须要全力以付，因为 很难退回来。
2. 当攀登者的重量较确保者为重时，自我确保益形重要，否则稍稍的坠落力量，便会导致确保者重心失控， 即使是在地面确保，也可能因此摔伤、撞上岩壁，甚至造成攀登者的严重坠落。所以要记住
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