猫咪

九个养生小秘诀 让你长寿不生病

一：常搓、揉、刮鼻子

鼻子是人体的唿吸管道，是臟腑与外界相连的门户。常按摩揉搓鼻子，能增强局部气血的流通，帮助肺臟滋润生养、预防感冒。

搓揉鼻子的动作是：先将两隻手的大拇指相互摩擦生热后，再放在鼻尖处摩擦二十四次;而后以两手食指摩擦鼻翼两侧各十二次;最后用手指头轻刮鼻梁，由上往下十次。

二：生津吞口水

口水的多寡和人的寿命长短有着密切的关係。中医师认为，一个人时时口水充足，并且能将满溢出来的口水含在口中，再缓缓地吞咽下去，就会有滋润五臟，让肌肤细嫩，使人青春永驻、长命百岁的功效。

首先放鬆心情，吸气时，要捲舌上扬，舌尖顶于上颚，儘量靠近咽喉组织;吐气后，将舌头平放置于口腔内，上下牙齿轻轻咬合，慢慢加压扣住，稍停轻放，当津液逐渐充满嘴巴后，做漱口动作五到十次，然后均分叁次，把口水缓缓地吞下。每日练习生津吞口水的动作叁到四次。

三：张大嘴巴一分鐘

每天利用空档时间，以最大限度张开你的嘴巴，一开一合牵动脸上全部的肌肉一分鐘，就能达到加速颜面血液回流，延缓局部组织器官老化的作用，使头脑清醒、精神振奋。

坐在椅子上，将嘴巴放轻鬆、有节奏地一开一合，每回做叁十次，约为一分鐘左右，每天早晚持续各做一回合，美颜效果不是盖的。

四：扭头、转脖子

经常做扭头转脖子的颈部，也能预防颈椎骨刺，是现代上班族、电脑族最需要练习的小动作。

坐在椅子上，抬头儘量后仰，再将头往前俯，直到下颚抵至胸前为止，让颈背的肌肉群拉紧后再鬆弛，此时身体向左、右两旁侧倾十到十五次后，起身将腰背紧靠在椅背上，双手抱握在颈后停留叁分鐘，如此反覆数次，包你有一张朝气十足、额头漂亮的脸蛋。

九个养生小秘诀 让你长寿不生病  

五：双手一紧一松的握拳法

将双手同时紧握成拳，全身稍稍用力一握之后，再鬆手放开。重复进行五十到八十次，每天早晚各做一个循环。这种握拳法能增强体内臟功能，气力倍增，并能长久保持旺盛的精力。

六：踮脚尖助心脏血液顺畅

经常站立或久坐的人，下肢常有痠麻胀痛的感觉，严重时下肢血液回流不畅，就会有静脉曲张的现象。为了预防下肢血液不顺畅的毛病，不妨每天每隔一小时做一次「踮脚尖」的动作。抬起脚跟，踮起脚尖，这样的小动作能对小腿肌肉产生收缩、挤压的效果，每次所推挤出来的血液量，大概相当于心臟每次跳动所排出的血液量，而让下肢血液的回流更为顺畅，让人气血饱满。

从中医的经络角度来看，踮起脚尖走走，不但可以锻炼小腿屈肌，还有利于通畅足三阴经。而把脚尖翘起来，用脚跟走路，是另一种锻鍊小腿前侧伸肌的方法，每天行走百步，可以疏通足叁阳经。

七：经常按压腋下

经常按压腋下，可以活络腋下的淋巴结，调和气血，延缓老化。先将左右手臂交叉在胸前，左手按压右腋下淋巴结，右手按压左腋下淋巴结。以腕力带动手指有节奏地，以拇指、食指、中指轻轻捏拿腋下肌肉叁到五分鐘。早晚各一次，切记不要用力过度。

八：伸懒腰打呵欠

伸伸懒腰、打个呵欠、头部往后仰、两臂往上举，这样有益身心的懒腰操，对于消除疲劳有很大帮助。头部后仰，流入头部的血液增多，使得大脑得到较充足的氧气;当我们腰身后仰时，腰部肌肉得到活动，在一伸一缩地锻鍊下，让腰肌更加发达，还能防止嵴椎向前弯曲形成驼背状，维持健美体形。腰身后仰的动作，也让胸腔扩张，因而活化了心、肺、胃等器官的功能，让血液更加流通，不但营养得到充足的供应，连体内的废物也能加速排除。这种扩胸动作因为还能多吸进一些氧气，使体内的新陈代谢增强，能提高大脑和其他器官的工作效率，减轻疲劳的感觉。

九：轻拍耳朵永保健康

耳朵上分布有七十九个穴位，它和人体各器官的经络有着密切的关係。经常轻拍耳朵，可以刺激穴位、经络，让人体的气血活络。不但如此，还能提神醒脑，让肾臟内气活跃，具有抗衰防老效果。每天轻拍耳朵，天天有元气。拍打时，以约十到十五釐米距离轻拍耳朵，每次拍打以一百下为一单位，千万不可太过用力，以免伤及耳膜。

养生要补更泄 补泄得当健康长寿

对于人们来说，养生已经逐渐融入到生活当中，现代人对健康的重视，让他们也越来越注重养生，当然人们所了解的想要，多数都是通过一些食材来滋补身体，不过中医表示，养生要进补，同时也要注意“泄”，那么这是何理解呢?下面就让中医专家为您详细介绍。

养生要补更泄 补泄得当健康长寿  

人的健康就像一架跷跷板，很少有绝对静止、绝对平衡的状态，更多的时候是处于左右摇摆之中。这时，我们就需要进行积极的调整。专家指出，如果跷跷板向左倾斜，我们可能需要补一点，而向右倾斜时就要泄一点，以促进人体趋向绝对的健康。从这个意义上说，补可养生，“泄”亦养生。只是，两者皆不可过，补多了，泄多了，超过健康的范围，就会生病。

通常情况下，出于人体自发的调节，人们会困了睡觉、饿了吃饭，会有大小便，会出汗、打喷嚏、莫名其妙地生气、悲伤，这些其实都是补充体力、排除毒素的途径，而也只有这样维持“补”、“泄”的平衡，才能更好地维护健康。

或者有人会问，既然“补”可以吃补品，那么作为养生的一种，是不是也可以“定期拉肚子”，以“泄”去身体毒素，保障健康呢?对此，王宏才特别强调，“泄”不等同于拉肚子，拉肚子其实是一个不好的信号，一旦出现，就证明已经泄过头了，反而伤害肠胃。而且，也不是所有的“泄”都能养生，这取决于两点，一是泄的方法，二是针对的体质，不能一概而论。

比如，人们常会出现某一顿吃太多的情况，有的人隔天的排泄物会相应增加，即通过机体的自然反应，排出吸收不了的物质;有的人却会出现了胃口不好或腹胀等不良反应，这时，就需要多吃些白萝卜，以温和地促进排泄，减轻胃肠负担。

长期被便秘困扰的人，也可以经常吃点白萝卜。因为中药中有一味叫莱菔子的药就是白萝卜的种子，具有很好的行气消食功效。于是，食材中的白萝卜也就成了最方便、廉价的代替者。需要提醒的是，白萝卜宜熬汤，不宜翻炒，而且不能把萝卜煮得过烂，否则功效就会降低。

但萝卜汤虽好，却也不是人人能用。一是体虚、特别是服用人参等补药的人不适合;二是排便以每天一至两次为宜，如果出现水样便，就要立刻停服。此外，便秘的人多吃香蕉、核桃、芝麻、地瓜等具有润肠作用的食物，也能起到助“泄”的作用。

除了定期排便，其实还有很多“泄”法对养生很有帮助。平时多喝水，保持小便通畅，不让废物滞留体内;经常洗澡换衣，不让污垢长附肌肤。夏天不要久用空调，使汗液封闭在体内;冬季不可久居暖室，使浊气难以排出。心理上的“泄”同样有利于养生，失落时要倾诉，愤怒时要高喊，悲伤时要哭泣，这些都是因势利导，保证人有发泄的出路。

久坐危害大还减寿 中医饮食有良方

现在的很多上班族，大多数都是坐着办公，而且一坐就是一天，长时间的久坐让会让我们的身体健康受到影响，而研究发现，久坐的危害甚于吸烟，抽一根烟会折损约10分钟的寿命，而久坐1小时的话竟会减寿20分钟，所以对于久坐一族来说有七大危害，那么专家教您通过食疗来缓解。

久坐危害大还减寿 中医饮食有良方  

1：最爱得颈椎病

久坐最主要的危害，就是对腰椎和颈椎的危害。有专家指出，长期伏案工作的人群得颈椎病的几率是一般人群的6倍，如果这类人群再不注意的话，最终会酿成更大损害。

专家建议：在对抗久坐腰椎病的饮食护理中，而且要尽量选择富含优质蛋白质的食物，如奶及奶制品、蛋类、大豆粉等。在三餐中则要注意添加动物的肝肾、瘦肉、鱼、鸡肉等食物。

2：损脑伤胃

久坐少动会造成消化功能减退，让人食欲不振、腹胀和便秘。这是因为久坐的过程中，由于腹部的器官大多被挤压，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良及脘腹饱胀等症状。

专家建议：对上班族来说，一天久坐超过6小时可能是家常便饭。能让肠胃舒畅的方法是适量活动、多喝茶、多吃水果。在三餐加入以下蔬菜会让你的肠胃情况好转：莴苣、空心菜、韮菜、菠菜、红薯、白萝卜等。

3：精神萎靡

久坐少动还会导致大脑供血不足、精神疲倦记忆差，很多人在久坐后站起会感到头晕或眼花，这就是大脑供血不足的表现。如果你频繁出现这种现象，建议先从运动和生活习惯角度改善，多运动，久坐不超过2小时，再进行相应的饮食调理。

专家建议：吃一些菌类食物，如香菇、平菇、木耳等菌类干品和鲜品，有助于缓解大脑供氧不足的状况。因为菌类属于碱性食物，能减少血液黏稠度，有利提高血液流动速度和输握氧能力。

4：易得前列腺炎

统计数据显示，办公室一族和“开会族”是前列腺炎高发人群。原来，久坐时人体上半身的重量全压在上半身了，位于会阴部的前列腺深受重压之害，容易导致前列腺血液循环不好，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。

专家建议：这类人群可以从三方面入手改善。一是多喝水;二是多吃含硒、锌的食物，如海产类和磨菇;三是补充维生素E，包括葡萄、猕猴桃、核桃等。另外在用餐时可以多食用冬瓜、绿豆、南瓜子、薏米、芝麻、马蹄、黄瓜等蔬菜。

久坐危害大还减寿 中医饮食有良方  

5：易得心脏疾病

在电脑桌前猝死和急性心肌梗死的病例很多都是“坐”出来的。久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病、脑卒中等都会伴随而来。

专家建议：针对这种病症，推荐多吃胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛肉等。另外，要避免吃高脂肪和不易消化的食物。

6：易患高血糖

美国有研究结果显示，让志愿者在固定时间内专注地看电视，这些人在被调查前血糖值正常，当被调查的人看电视时间超过2小时后，他们体内的血糖值开始逐渐升高。这就说明，久坐可以成为诱发高血糖的因素之一。

专家建议：推荐的主食食物有洋葱、南瓜、苦瓜、菠菜、小扁豆、山药、芋头、肉桂等。

7：有机会得“经济舱综合征”

如果人在狭窄的空间长时间坐着不动，如乘坐飞机时腿一直弯曲着，结果会使腿部后侧静脉的血流速度降低，并在小腿深静脉中形成血凝，如血凝块脱落，顺着血流到达肺部，并在肺部形成栓塞，就可能会引起猝死，这就是“经济舱综合征”。

专家建议：“经济舱综合征”几乎都是由于坐姿和长时间的久坐引发的，因此能改善的方法，就是多活动、多喝水、多喝茶、尤其是决明子茶。源自凤凰网