养生顾问～心语

今天是参加14季文案团的第19篇日志。今天来说说，白皙的皮肤是可以吃出来的。皮肤白皙是中国人审美的关键标准，所谓“一白遮千丑“，白是美的前提。面色的白皙是要以身体的气血不亏空为前提的，具备这样功能的药物一般都是可以补肾。补肝血的。

现代人功利心太强，总想通过抹在脸上的化妆品迅速吸收，来达到美白的目的，而这，几乎是梦想。因为能迅速美白的一般都是毒药。现在的医院，不是没有美白的外用药物，只是这种药物有毒。这种药物叫“氢醌“，这种药物如果没有控制好浓度，美白效果一扩大，脸上会因些产生白斑，而这种白斑是很难逆转的，会长久遗留在脸上，变美容为毁容。

所以说，还是吃出来的白是最安全最健康的。那么具体有哪些食物能做到美白呢？

能把你吃白、吃黑的食物
 
多补充维生素C
在水果中，维生素C含量最高的是鲜枣、猕猴桃、橘子；蔬菜中是辣椒和绿中蔬菜。最有效的食用这些食物的方法是生吃，而且不要榨汁，因为维生素C特别容易在加工、加热后失效。

想保持维生素C 的作用，凉拌菜最好，也可以做水果沙拉，把含维生素C丰富的蔬菜或水果拌在一起，保证每天吃一次，长此以往，就是最健康的维生素C补充办法，比等到因为维生素C缺乏引起色斑后去注射，要更加自然。

 
多补充维生素E  

除了维生素C,还有一种可以抑制黑色素形成的物质就是维生素E，它具有抑制氧化的作用，可以和维生素C一起，减少黑色素这种氧化产物的生成，皮肤自然变白了。

每天补充10毫克就可以达到延缓衰老、淡化色斑、使皮肤白皙的目的， 但一般不超过100毫克，否则不利于健康。

食物中的坚果都是富含维生素E的，所以，只要条件允许，最好养成每天吃坚果的习惯，方法也简单，每天早餐时，可以吃一把榛子、杏仁或者丙睂核桃。很多营养学专家，他们的早餐都很丰富，一般是一杯牛奶、两片面包加一个鸡蛋或者一片酱牛肉，里面还放了生菜或者西红柿之类的早餐，也是一个能美容的早餐。

 

 少吃含酪氨酸的食物

皮肤的黑斑和黑色素的沉积有关，而黑色素的形成是要靠酪氨酸供应的，也就是说，如果你想美白，富含酷氨酸的食物就要少吃了。到目前为止，被营养卖家确认能吏人变黑的食物有土豆和红薯，还有甲壳类的生物，比如蛤蜊、螃蟹、河螺、牡蛎等水产品。住在海边的人皮肤较黑，不仅是因为日晒，还有水产品吃得多的缘故。这在我们云南大理洱海边的人为证。从小生活在洱海边长大的我们，皮肤相对没有其他地方的人白。但并不是说只要吃了土豆就会变黑，首先是量的问题，只要不是长期大量地吃，一般问题不大。

还有就是你的体质问题，如果你的酪氨酸酶的转化能力超强，你可能就是个容易长斑的人，这个时候就得注意。很多人很喜欢吃土豆，可皮肤仍旧很白，可能因为他们的酷氨酸酶没那么大“本事”，身处丰富的酪氨酸环境中仍能“置之不理”。

当然还有一点需要强调的是防晒

防晒不只是室外，也不只是夏天，而是一年四季都得做。或者几乎可以说，只要你在白天活动，防晒就是必需的，包括你在办公室里工作，特别是座位在窗户边上时。

怎么样，今天学到了多少…..

今日不养生，明日养医生。女人如果输给了衰老，赢了世界又如何？你说呢？
 

我是您身边的养生顾问～心语，为了自己和家人的健康，决心专注养生一辈子，如果你也是一个爱养生，爱健康和爱美丽，那么请关注我，我会每天给您分享美容养生知识，让你成为一个养生达人，同时与心语一起在养生的道路上，共同进步，互相切磋，让多年以后的我们依旧健康貌美，如何？