凤翼

     导语：或许受传统文化影响的原因，身边许多女孩，就如戴望舒的作品《雨巷》里那位像丁香一样的结着愁怨的姑娘。忧郁情结在女性那里似乎蔓延开来，严重的就是以抑郁自杀告终。如何从负面情绪和平共处，拥有快乐的秘方，显得甚是重要。以下是我自己总结的一些方法，供读者参考。

     我在一篇日志里提到，人生就像一幅太极图，阴影与光明并存。所以，方法也是双管齐下，从削减阴影与扩大光明两方面入手。

     一、对治阴影——与负面情绪和平共处

    负面情绪只可以减少，但不会被彻底消除。我们所努力的只是希望正负情绪处于和谐共存状态，使人健康快乐。

     1转念，即改变认知。这里可运用合理情绪疗法。此疗法的创始人为美国心理学家埃利斯。其疗法是通过改变不合理的信念（认知）来改变不良的情绪和行为。这里有个核心内容就是著名的ABC理论。A代表事件，B代表对事件不合理的解释或看法。C代表最后的结果。比如，某学生没有交作业这一事件为A。我们对学生不交作业的解释为B，教育的结果为C。我们可以推测，假如B是“这学生真懒惰，不认真学习”，这样就会对该学生极为不满，结果C就是把他叫过来狠狠批评一顿，往往是收效甚微。假若B是“他可能上课没有听清楚，对这个问题掌握得不牢固”，结果C就是把该生叫过来，耐心地询问，心平气和地沟通，效果大多不错。（本人现在就是多站在学生角度考虑，即使真的懒惰，也多是以柔和方法沟通，以鞭策督促为辅，效果要比一味呵斥学生好得多）所以，遇事往好处想，换一种想法，就换一种心情。

     2表达情绪。可以说出来，可以哭出来，可以跺脚大声吼叫，也可以写下来。当然这些方法最好在别人看不到的地方，否则被认为是神经病。

    3观照心口的涌动，感受情绪起伏。我经常用黄庭禅站桩（在喜马拉雅电台搜索“黄庭禅站桩”下载即可，此站桩效果甚好，帮助人早起，减少忧郁，改善睡眠）。

    4想象。我很喜欢张德芬一般会把情绪比作是天上的白云。我们也可以把情绪想像成天空的一朵白云或一种暖暖的颜色如红色或黄色，绿色等。以后每当情绪不适时，就对自己说：“白云来了，绿色出现了。”或许你在这样暗示的过程中，情绪就已经逃遁了。

     二、扩大光明——提升正能量

1书写阳光日记和感恩日记。比如我写到：今天我看见阳光明媚，好开心，好温暖；我看到一个BABY对我笑，她好可爱，我也很开心；爸爸给我打电话，我感受到被关心的感觉，。开心。或者写：今天妈妈打电话问我身体怎么样，我好感动，感谢妈妈的好贴心；学生大老远就和我打招呼，我感谢他们的热情和尊重，好温暖；感谢理发师给我理了个漂亮干练的发型，好开心哦。感谢食堂喷香的饭菜，我吃得好开心哦.......就这样，你会发现生活真的很美好，即使有时候仍然不开心。

     2努力发现并创造自己的“微幸福”。我一般会做自己喜欢的事来感受自己的“微幸福”。比如诵读《老子》《心经》，看心灵书籍，跳健身舞步，看经典电影，参加社交活动，这些都可以沉淀“微幸福”，。

    3做利他利己的事情。比如每月坚持布施行善，做志愿者。那时候你会觉得施比受更有价值感，付出比索取更快乐。

    4呵护身体，多微笑。形体梳理专家马妮说，微笑时可以帮助人打通体内气息，使体内浊气呼出去。所以有事没事多微笑，为了身体健康也要笑一笑。常笑好运来。

    愿姑娘们通过长久的实地练习，变得生如夏花般灿烂，美如丁香般高洁，媚如玫瑰般娇艳，从内到外幸福得像花一样。 

   快乐的法门如天上繁星。还是我常说的一句老话——不光要知道，还得做到，得持续做到，切不可三天打鱼，两天晒网。循序渐进去实践。愿亲爱的朋友都做好平常事，保持平常心，当好平常人。踏踏实实生活，坦坦荡荡做事，才能享受自在与美好。