很多人不以为然。觉得这会有什么影响呢？还显得我的身材挺拔呢。军人都是这个姿势啊。其实军人的姿态，俗称军姿背。这种姿态在舞蹈演员、军人、部分瑜伽教练中常见。
为什么会导致这样？很简单，因为现代的生活，人们的腹肌力量越来越弱。导致腰部会过多用力，久而久之，当你想挺胸时，大多是用腰部完成的。比如军人、舞蹈演员需要长期挺直站立的人，而非真正的挺胸收腹。
瑜伽教练则是因为需要长期做后弯的体式，而肩关节和髋关节的紧张使得脊柱后弯幅度过大，导致脊椎生理弯曲减少或消失。
肋骨外翻的危害：
1.胸部外扩
因为肋骨向外扩张，会让你的胸部也随之向外扩张，导致胸部不挺拔。也就是说你的胸部会从32C，变成33B。那将是一件多么可怕的事情啊！
2.胸的中缝不易练起来
因为胸部的外扩，导致无法向中间集中。无论是男性还是女性，都希望让自己的事业线变得更深。
3.乳腺等妇科疾病
肋骨外翻带来的脊椎问题就是会让胸椎变直，而胸椎的变直，尤其是T4受到压迫后，会影响乳腺的植物神经，导致循环变差。
4.无法收紧核心，导致上肢和臀部练不好
“训练中如果失去了核心，将失去训练的意义。”
如果你不是收紧腹横肌而是用腰部发力，肋骨外翻去做动作的时候，确实力量会变大，但那不是目标肌肉发的力，如果是上肢的话，胸部是最不容易练出来的；下肢则都去练大腿而练不到臀部了。
5.腰椎压力大
因为肋骨外翻，导致整个脊椎过直，从而失去了脊柱的正常生理弯曲，也就失去了脊柱减震的作用 ，很容易让脊椎受到伤害。
6.脊椎灵活性变差
长期的肋骨外翻，会让你的胸椎变直，脊椎灵活性的失去，会让身体循环功能变差。
7.肾功能的影响
肋骨外翻，压迫到胸椎11、12；而这个部位的植物神经刚好支配肾脏。
8.视觉上感觉腰比较长，没有女性的婀娜和男性的阳刚。
因为肋骨外翻，导致躯干整个看起来比较长，有点接近我们俗称的“水蛇腰”。
9.腰部两侧堆积脂肪
腰椎的变直，是导致腹部两侧堆积脂肪的元凶；而肋骨外翻势必会导致整个脊椎变直。因为腰椎变直后，下腔静脉和动脉的血管受到压迫导致循环变差，哪里受压迫，哪里的循环就会受到影响，从而堆积毒素。
如何改善：
1.做肋间呼吸
瑜伽中的胸式呼吸，让肋骨间在吸吸中扩展收缩，，是很好的改善肋间肌肉功能的呼吸。方法是吸气让脊椎向横向扩张，呼气向中间收紧。
2.平衡训练
中小强度的平衡训练，可有效帮助提升核心力量。
3.放松背部肌肉
如果你是肋骨外翻，则背部（尤其是胸椎7-12的位置）会非常紧张，放松该区域，可提高脊椎灵活性，肋骨也变得容易向内收了。
4.做上腹部训练
这个动作非常有效。
5.提高肩关节柔韧性
据观察，肩关节越紧的人，肋骨越容易外翻，由于肩关节紧导致肩活动受限，会用肋骨外翻代偿。所以在训练前我们要适当地放松和伸展肩关节。
我们训练中常见的肋骨外翻误区：
1.让肚脐贴向脊椎。
上瑜伽或普拉提课程时，我们总听到一句话，说：让你的肚脐贴向脊椎。但是大多数人腹部力量不足，当他听到这个口令时，会先吸肚子肋骨上提，用腰部肌肉向前一顶完成动作，而不是腹肌发力向下沉肋。
2.像系腰带一样收紧腹部。
系腰带，我们可以想象一下，当我们想系紧腰带时，通常是吸肚子肋骨向上的，所以又是很容易的用到了腰部。
3.挺胸、收腹。
多年以来，我们的挺胸都是在挺肋骨，而非胸部。应该是让你的胸骨向上挺起腹部收紧。
4.做动作时先挺腰。
罪魁祸首还是因为腹部没力，腰部肌肉代偿了腹部的功能，向前一顶就好像把身体挺直了。
5.肋骨下沉可能会让腰椎变直，所以注意肋骨同时还要 注意骨盆不要过于后倾。
看到很多教练过分注意肋骨下沉后，腰椎反而变直了。应该是肋骨下沉，然后腰部的生理曲线不能减少。所以归根结底还是腹肌的力量。
所以大家在训练的时候不要只注重强度，而最重要也是最容易忽略的就是肋骨下沉。让你的瑜伽体式效果事半功倍，开始注意你的肋骨外翻吧。
--转自网络
文章评论