44个小习惯让你的身体永远不发福，其实减肥也很轻松
个人日记
引导语：每次大吃大喝后最烦恼的就是身体发福了。这样的烦恼真是让各位亲们头疼不已呢吧，其实减肥也可以是件很轻松的事情，你想知道吗？下面让小编为大家支上几招吧！
1.计算你每天可以摄入多少卡路里的方法，是用你的理想体重,以磅为单位，乘以14。
2.每周针灸一次的人，体重可在3个月内减轻4.5公斤。在身体上的压迫点扎针，会对可抑制食欲的电脉冲产生刺激作用。
3.每天向酸奶里撒少量肉桂粉，有助于燃烧脂肪。这种香料可以有效增强新陈代谢速度。每天半茶匙肉桂粉，足以使你在1个月里减轻1公斤。
4.不要在办公桌上吃午餐。这样做会使你每天摄入的卡路里总量，比那些一边吃饭一边工作的人少250。
5.开怀大笑。每天开怀大笑10到15分钟，每周可多消耗280卡路里。
6.与不喝胡萝卜汁的人相比，每天喝一杯胡萝卜汁，可以让你的体重在12周内减轻4磅，即1.81公斤。因为这种食品富含有助于燃烧油脂的纤维和营养成分。
7.经常补钙。这样做会使你比那些不补钙的人多减掉2.6%的脂肪。
8.运动时听音乐有助于燃烧更多的卡路里。这一做法还能预防疲劳。
9.吃红肉有助于减肥。红肉所含的大量蛋白质有助于保持肌肉质量，因为肌肉燃烧的卡路里是脂肪的4倍。
10.不要一个人锻炼身体。跟朋友一起做运动，你减少的体重会比独自一人做运动多三分之一。
11.吃红辣椒。红辣椒含有辣椒素，这种化学物质具有与众不同的味道，能使你的静息代谢率提高25%。
12.工作中的压力是导致人们吃太多的一个最重要的因素。屏住呼吸，这样持续2分钟，这有助于缓解饥饿的感觉。
13.早晨第一件事就是做运动，这样能使脂肪燃烧更快。这段时间人体主要把脂肪转变成能量，因此在早晨做运动时燃烧脂肪的速度，比在其他时间段更快。
14.在就餐期间，每天吃3块富含蛋白质和250卡路里的小吃，例如鸡脯肉块或者185克金枪鱼罐头。坚持这样做的人，比其他人减轻体重的可能性大30%。
15.不要边看电视边吃饭，这样每年体重可以减少3.5公斤，因为看电视会延长吃饭时间，使你在不知不觉中吃更多东西。
16.切碎食物可以少摄入20%的卡路里。因为切碎的蔬菜看起来比整个蔬菜的量更多，因此人们会盛更少在盘子里。
17.在跑步机上锻炼。跑步机是健身房里最好的健身工具，它能让你在最短时间内燃烧更多卡路里。
18.早餐时在吃过富含蛋白质的蛋后，要吃些富含维生素的甜瓜，这是燃烧脂肪最理想的早餐搭配。
19.每天一杯红葡萄酒可阻止脂肪堆积，它对腹部脂肪堆积更有效。葡萄所含的白藜芦醇可抑制腰周围的脂肪细胞生长。
20.吃饭时听舒缓的音乐，你会吃更少，因为这会使你咀嚼的速度更慢，与你的身体更协调，当你有饱腹感时，就会立刻停止吃东西。
21.用餐15分钟后咀嚼无糖口香糖，2个小时后再吃一块，这有助于缓解你对甜点和零食的渴望。
22.更多性生活。做爱20分钟可燃烧150卡路里，这种活动可促进激素分泌，加快新陈代谢率，促使肌肉生长。
23.吃石榴。石榴籽油可减缓人体储存脂肪的能力，石榴酸甜可口，可抑制对含糖食品的欲望。
24.喝绿茶。绿茶所含的化合物与咖啡因起反应，可促进脂肪氧化，使静息代谢率提高20%。
25.菠菜是绿叶蔬菜中的首选。菠菜包含的纤维是其他蔬菜的2倍，这种物质有助于人体更有效地处理脂肪。
26.每顿饭吃一些小扁豆，10周内体重可减轻7公斤多。这种豆类所含的氨基酸——白氨酸，能更快地燃烧脂肪。
27.吃“好”脂肪，有助燃烧脂肪。蛋、胡桃和菜籽油不仅富含这种脂肪，而且有助于降低心脏病风险。
28.喝含果粒的果汁，额外的纤维会让你感觉更饱，而且饱感持续时间更长。
29.吃早餐。不吃早餐的人，每天摄入的卡路里量比其他人多100。
30.在进餐15分钟前吃个苹果。如果这样，你摄入的卡路里会比平时平均少187。
31.在凉拌菜上撒上一些橄榄油。它所包含的“好”脂肪酸对体内的一种蛋白质产生刺激作用，告诉人体它已经饱了，防止你过量吃东西。
32.在三明治里加上一些西红柿，这样你的饱感会持续更长时间，防止你在午餐前吃零食。因为西红柿能抑制激素脑肠肽的分泌。
33.按时吃饭，防止新陈代谢率发生波动。
34.吃菠萝。菠萝包含三溴酚，有助于分解蛋白质。
35.吃含羽扇豆的面包，这种东西含有大量纤维，可使饱感持续时间更长。
36.饭菜里放点辣椒粉。红辣椒所含的维生素C是西红柿的6倍，这种维生素是促使人体把脂肪转变成能量的重要成分。
37.饭食里放点醋，醋里的醋酸可加速人体燃烧脂肪的速度。
38.坐着吃饭。坐着吃饭比走动着吃饭，摄入的饭量少三分之一。
39.与其他人一起进餐。研究显示，与女士一起吃饭，你摄入的卡路里会减少35%。
40.吃天然食品。加工食品包含不健康的反式脂肪酸和人造甜味剂。
41.运动后继续活动一段时间，不要立即坐下来，这样有助于分解脂肪的酶继续保持活跃状态。坐太久会抑制这些酶的活性。
42.每天服用共轭亚油酸胶囊。红肉和乳制品里含有这类酸，它们有助于减缓脂肪细胞的生长速度。
43.避免喝能量饮料。这种饮料释放能量的速度太快，会使你变胖。
44.在喝茶和燕麦粥时，把要添加的全脂牛奶换成脱脂牛奶。脱脂牛奶所含的卡路里不仅只有全脂牛奶的一半，而且它含有更多钙和磷，有助于加快脂肪细胞的分解。
编后语：饭食里放点醋，醋里的醋酸可加速人体燃烧脂肪的速度。在日常生活中，所要做的不过就是平时多加留心，注意一些小习惯。不知不觉中就会让你对自己刮目相看。
1.计算你每天可以摄入多少卡路里的方法，是用你的理想体重,以磅为单位，乘以14。
2.每周针灸一次的人，体重可在3个月内减轻4.5公斤。在身体上的压迫点扎针，会对可抑制食欲的电脉冲产生刺激作用。
3.每天向酸奶里撒少量肉桂粉，有助于燃烧脂肪。这种香料可以有效增强新陈代谢速度。每天半茶匙肉桂粉，足以使你在1个月里减轻1公斤。
4.不要在办公桌上吃午餐。这样做会使你每天摄入的卡路里总量，比那些一边吃饭一边工作的人少250。
5.开怀大笑。每天开怀大笑10到15分钟，每周可多消耗280卡路里。
6.与不喝胡萝卜汁的人相比，每天喝一杯胡萝卜汁，可以让你的体重在12周内减轻4磅，即1.81公斤。因为这种食品富含有助于燃烧油脂的纤维和营养成分。
7.经常补钙。这样做会使你比那些不补钙的人多减掉2.6%的脂肪。
8.运动时听音乐有助于燃烧更多的卡路里。这一做法还能预防疲劳。
9.吃红肉有助于减肥。红肉所含的大量蛋白质有助于保持肌肉质量，因为肌肉燃烧的卡路里是脂肪的4倍。
10.不要一个人锻炼身体。跟朋友一起做运动，你减少的体重会比独自一人做运动多三分之一。
11.吃红辣椒。红辣椒含有辣椒素，这种化学物质具有与众不同的味道，能使你的静息代谢率提高25%。
12.工作中的压力是导致人们吃太多的一个最重要的因素。屏住呼吸，这样持续2分钟，这有助于缓解饥饿的感觉。
13.早晨第一件事就是做运动，这样能使脂肪燃烧更快。这段时间人体主要把脂肪转变成能量，因此在早晨做运动时燃烧脂肪的速度，比在其他时间段更快。
14.在就餐期间，每天吃3块富含蛋白质和250卡路里的小吃，例如鸡脯肉块或者185克金枪鱼罐头。坚持这样做的人，比其他人减轻体重的可能性大30%。
15.不要边看电视边吃饭，这样每年体重可以减少3.5公斤，因为看电视会延长吃饭时间，使你在不知不觉中吃更多东西。
16.切碎食物可以少摄入20%的卡路里。因为切碎的蔬菜看起来比整个蔬菜的量更多，因此人们会盛更少在盘子里。
17.在跑步机上锻炼。跑步机是健身房里最好的健身工具，它能让你在最短时间内燃烧更多卡路里。
18.早餐时在吃过富含蛋白质的蛋后，要吃些富含维生素的甜瓜，这是燃烧脂肪最理想的早餐搭配。
19.每天一杯红葡萄酒可阻止脂肪堆积，它对腹部脂肪堆积更有效。葡萄所含的白藜芦醇可抑制腰周围的脂肪细胞生长。
20.吃饭时听舒缓的音乐，你会吃更少，因为这会使你咀嚼的速度更慢，与你的身体更协调，当你有饱腹感时，就会立刻停止吃东西。
21.用餐15分钟后咀嚼无糖口香糖，2个小时后再吃一块，这有助于缓解你对甜点和零食的渴望。
22.更多性生活。做爱20分钟可燃烧150卡路里，这种活动可促进激素分泌，加快新陈代谢率，促使肌肉生长。
23.吃石榴。石榴籽油可减缓人体储存脂肪的能力，石榴酸甜可口，可抑制对含糖食品的欲望。
24.喝绿茶。绿茶所含的化合物与咖啡因起反应，可促进脂肪氧化，使静息代谢率提高20%。
25.菠菜是绿叶蔬菜中的首选。菠菜包含的纤维是其他蔬菜的2倍，这种物质有助于人体更有效地处理脂肪。
26.每顿饭吃一些小扁豆，10周内体重可减轻7公斤多。这种豆类所含的氨基酸——白氨酸，能更快地燃烧脂肪。
27.吃“好”脂肪，有助燃烧脂肪。蛋、胡桃和菜籽油不仅富含这种脂肪，而且有助于降低心脏病风险。
28.喝含果粒的果汁，额外的纤维会让你感觉更饱，而且饱感持续时间更长。
29.吃早餐。不吃早餐的人，每天摄入的卡路里量比其他人多100。
30.在进餐15分钟前吃个苹果。如果这样，你摄入的卡路里会比平时平均少187。
31.在凉拌菜上撒上一些橄榄油。它所包含的“好”脂肪酸对体内的一种蛋白质产生刺激作用，告诉人体它已经饱了，防止你过量吃东西。
32.在三明治里加上一些西红柿，这样你的饱感会持续更长时间，防止你在午餐前吃零食。因为西红柿能抑制激素脑肠肽的分泌。
33.按时吃饭，防止新陈代谢率发生波动。
34.吃菠萝。菠萝包含三溴酚，有助于分解蛋白质。
35.吃含羽扇豆的面包，这种东西含有大量纤维，可使饱感持续时间更长。
36.饭菜里放点辣椒粉。红辣椒所含的维生素C是西红柿的6倍，这种维生素是促使人体把脂肪转变成能量的重要成分。
37.饭食里放点醋，醋里的醋酸可加速人体燃烧脂肪的速度。
38.坐着吃饭。坐着吃饭比走动着吃饭，摄入的饭量少三分之一。
39.与其他人一起进餐。研究显示，与女士一起吃饭，你摄入的卡路里会减少35%。
40.吃天然食品。加工食品包含不健康的反式脂肪酸和人造甜味剂。
41.运动后继续活动一段时间，不要立即坐下来，这样有助于分解脂肪的酶继续保持活跃状态。坐太久会抑制这些酶的活性。
42.每天服用共轭亚油酸胶囊。红肉和乳制品里含有这类酸，它们有助于减缓脂肪细胞的生长速度。
43.避免喝能量饮料。这种饮料释放能量的速度太快，会使你变胖。
44.在喝茶和燕麦粥时，把要添加的全脂牛奶换成脱脂牛奶。脱脂牛奶所含的卡路里不仅只有全脂牛奶的一半，而且它含有更多钙和磷，有助于加快脂肪细胞的分解。
编后语：饭食里放点醋，醋里的醋酸可加速人体燃烧脂肪的速度。在日常生活中，所要做的不过就是平时多加留心，注意一些小习惯。不知不觉中就会让你对自己刮目相看。
更多精彩日志推荐：
文章评论