美姥姥

浅谈浑元桩（一）--站桩的重心位置

大成拳中兴之主王选杰撰写的浑元桩练法原文：   

    浑元桩的姿势是两脚平行而立，左右分开，与肩同宽，身体重心落在两脚掌上，以保持身体平稳。腿部略有弯曲，以利于下肢产生弹力。两膝略往前顶，配合练此桩时臀部后坐，以保持前后力量的平衡。两手抬至胸前，略高于自己双肩，呈臂半圆，腋半虚的姿式，以利于实作时的间架配备。两手手心向内，十指自然分开，如抱两球的状态，以增长臂部的外撑内裹的力量，并可使力量容易达于指端。双手与自身距离约有三拳，这可在技击时守住自己上身的要害部位。更须做到头直项竖，身形中正，胸窝微收；周身上下，大小关节，要“逢节必顶，逢曲必夹”。就是说凡是关节之处，都需有往外顶的力量；凡是关节反面的弯曲部位，都要有内夹的力量，这样才能使周身的力量平衡均整，从而达到动作时的“一动无有不动”的整体运动。除此之外，站此桩时，还要做到头顶如绳吊紧，这样可以振奋精神，还能助长下肢动作时的灵活性。肩部稍往后张，使心胸开阔，有利于肺部的呼吸和精神的舒放。两目微睁，目光远望，以蓄养精力。全身放松，有益于周身气血的通畅运行，既可养生又可增长技击时的力量。在意念中要做到“凝神定意，清净无为”，这样日久功深，就能够达到内无身心，外无世界的忘我境界。到此境界，性不养而自养，身不练而自练。久练此功，可收精神充沛、气贯周身和力量雄厚之效。这就是大成拳所说的“神元、气元、力元”的浑元之体，所以此桩法名为浑元桩。

浅谈浑元桩（一）--站桩的重心位置

   身体重心放在两脚掌上，有朋友认为就是将重心搁于脚掌前端。从养生角度来说，重心搁于脚掌前端，并无不妥。但从技击角度来说，重心应搁于脚后跟。重心搁置于脚后跟，是需要配合身体的向后微靠，收下颌，头如悬顶（头顶百会处犹如有绳索向上吊住）。其目的，是训练躯体处于一种含蓄待发的状态，此为大成拳的“练蓄不练发”；其原理，是通过以上站桩要领，使人体脊柱得以充分的挺拔，身体内部避免了挤压，内脏、隔膜得以放松，在这种状况之下，人体的整体气血活动通畅，气血得以温养，气力得以增长，是一种整体性的锻炼。其技击运用，在于人体脊柱、骨架、肌肉等保持舒展，在发力之时，上下、内外合一，松紧切换，从而爆发出整体性力量。

   重心搁于脚后跟，初学者容易走入一个弊端，就是为了维持身体平衡，不知不觉中，下肢、腰部向上顶劲，从而导致胸部发紧。之所以会出现这种情况，是由于初学者对重心后置、身体后靠做的太绝对了，导致躯体力量出尖，解决这问题，初学者应重点掌握“四容五要”中的“和”字一诀。（“四容五要”为站桩的基本原则，四容是指“头直、目正、神庄、气静”，五要是指“恭、慎、意、切、和”）。“和”，就是要求任何东西，不能做得绝对。站桩者的身体后靠，以身体放松为前提，并且要求头如悬顶，使后靠的力量，不是单纯的向后倒，保持一种均衡的状态，而不是一种绝对的状态。
  站桩之关键，重心 
 
  
说站桩的时候大多把腰胯姿势当作最重要的部分讲。比如，李仲轩在《逝去的武林》中提到第一题条是尾闾要正。
  
我感觉在谈论各个身体部位用力要求之前，有个大方向上的要求，即身体重心的摆放。它决定了身体各处的用力方式（重心->腰背用力方式->头部->全身用力方式），因而是重中之重。
  
仍然看图说话。附件一，重心应落在脚底涌泉穴出。但经在网上搜索后，发现很多人却不讨论这样要求的结果，我觉得是重心被前置。因为涌泉穴位于脚心和前脚掌交界出。重心落于此，其实有重心前置的暗示（相对于7分脚跟，3分脚掌而言）。而我感觉，重心即便从涌泉再向前一点更利于放松腰胯部。
  
而我在前面的评论里(http://www.newsmth.net/bbscon.php?bid=1194&id=12282)画的图就有错误，重心太靠后。
  
讨论重心摆放，就离不开脚。附件二里（图1'），给了我认为的脚的用力方式。感觉身体重量从涌泉穴垂直向下。而同样重要的是，要“想象”一方面前脚掌有向前“搓”的劲，同时后脚跟有上提的劲。
  
而这样的想象的结果，就如同（图2）中的用力效果一样。即，人站在斜坡上，脚尖用力维持重心，同时阻止自己下滑。这样的好处，小腿肌肉均衡用力，不只是小腿肚子肌肉还有小腿侧肌肉。同时，踝关节这样可以有锁死的感觉。
  
这就有点像脚上套了个皮靴（图3），能辅助脚踝用力。注意，这时膝盖跟脚尖差不多垂直，至于超不超过膝盖，我倒是觉得没有大的要求，只要膝盖受里不大均可。这里膝盖接近或者超过脚尖的目的就是一个，本文的中心，让重心前置。
  
想象（图2）中“下坡效果”很有用，其余部分用力在（图4）里说明了。比如：
1. 脚踝锁死；
2. 膝盖则由大腿外侧一条肌肉绷紧也锁死；
3. 脊柱上腰肌绷紧；
4. 膝盖和脊柱的绷紧，终于可以达到我们想要的目的，就是胯部的放松后座；
5. 这时很多人都担心会造成向后撅屁股，我这里有个窍门可以试试，就是肩膀（包括胳肢窝下面的肋部）完全放松，并稍稍前送。这样会使这部分脊柱竖直，而这就会联动这矫正尾椎不会太向后厥。这里我想起李仲轩说的站桩如抱女人，这里暗示的不止是肩部和上臂往里搂的力量，还有一个重点是把“重心往前交给对方”的含义（只是意念，不能破坏自己的实际平衡）。
  
这里肩部可以想象像变形金刚中的“红蜘蛛”一样，在上臂侧有激光枪，感觉肩部+上臂是控制范围，而小臂则不受控制。这样的目的就是强调和体会肩部发力。
  
最后，当做好这一切准备后，由于胯部的放松和脊柱的绷紧，会有种奇怪的感觉，就是脚下力可以直接传到头顶，如（图5），其余中间环节全部消失。这也许就是很多人说的“松”。但在我看来，理论上绝对有很多的肌肉在紧张着，就是（图4）中所示的大腿和脊柱。而这个松的感觉来自腰胯部的自由转动平移的感觉（肩部也有），因为少了横向冗余的杂力，只有垂直向上的力，所以感觉脚下的力直传头顶，没有耗费。
  
（忘提了一点，呼吸。利用呼吸微调自己上身的仰伏角度，可以找到一点，让颈部感觉头正好坐在颈椎和下面的脊椎上，保持纯正上顶。我是吸气吸了不少才找到这个角度，再恢复到正常呼吸后也不会丢掉。）
  
最后补充一下腹式呼吸的重要。有：
  
1. 腹式呼吸代替胸部呼吸，可以让人在正常的呼吸的同时，整个胸廓仍然具有上下开合的活动自由，而这是沉肩坠肘的基础，而后者是肩胯结合的基础。
  
2. 腹式呼吸膈肌+腹肌可以产生压力，这提供矫正脊柱竖直的横向压力。如附件3，这个横向压力跟腰肌配合，可以保证脊柱竖直。我想一般人都有这个经验，竖直的脊柱可以承担很大的力，比如200公斤，但稍稍从竖直姿势上的弯曲可能完全破坏和伤害脊柱。有膈肌腹肌通过呼吸提供的力虽然不大，但由于是横向的力，仍然可以对脊柱（腰部）提供很好的安全保障。
  
作为结尾应该说一下，重心前置对走路姿势有影响。7分脚跟3分脚掌的效果是走路看上去像坦克，稳重有余灵活不足；而重心前置走路跟常人差异不大，比较轻松，更重要的是腰胯松弛有空间，可以随心所欲的控制重心，改变脚跟，脚掌的重心分布。
  
总之，就是好的重心分配可以给腰胯更大的更灵活的活动条件，反过来可以更容易的控制重心。(全国最大太极交流群，1.2.3.4.5.6群均满，7群159930842刚建可进。)